Στον σημερινό ψηφιακό κόσμο, το smartphone είναι σταθερός σύντροφος για πολλούς νέους – ακόμα και το βράδυ, στο κρεββάτι και συχνά μέχρι αργά το βράδυ. Αλλά σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου της Γενεύης, αυτό μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου και στις ακαδημαϊκές επιδόσεις.

Έρευνες δείχνουν ξεκάθαρα ότι όσοι παιδιά και έφηβοι δεν χρησιμοποιούν το κινητό ή το tablet τους πριν πάνε για ύπνο όχι μόνο κοιμούνται καλύτερα, αλλά επιτυγχάνουν καλύτερα αποτελέσματα και στο σχολείο.

Η μελέτη εξέτασε περισσότερους από 300 μαθητές ηλικίας 13 έως 15 ετών. Οι επιστήμονες ανέλυσαν τόσο τη συμπεριφορά ύπνου όσο και τους γονικούς κανόνες για τη χρήση ψηφιακών συσκευών. Το πιο εντυπωσιακό αποτέλεσμα: οι έφηβοι των οποίων οι γονείς επιβάλλουν αυστηρούς κανόνες για τη χρήση συσκευών – όπως η πλήρης αποφυγή κινητών τηλεφώνων ή tablet στην κρεββατοκάμαρα και η μη χρήση τους μετά τον ύπνο – κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 40 λεπτά περισσότερο τη νύχτα.

«Οι γονείς μπορούν να έχουν τεράστια επιρροή στις συνήθειες ύπνου των παιδιών τους», εξηγεί ο Kevin Mammeri, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. «Η συνέπεια με την οποία εφαρμόζουν τους κανόνες αντανακλάται άμεσα στην ποιότητα του ύπνου και στις σχολικές επιδόσεις».

Είναι ενδιαφέρον ότι, σύμφωνα με τη μελέτη, δεν αρκεί απλώς να περιορίσουμε τον χρόνο οθόνης. Αντίθετα, ο καθοριστικός παράγοντας είναι η συνεπής αφαίρεση των συσκευών από την κρεββατοκάμαρα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό το μέτρο όχι μόνο βελτιώνει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθούν, αλλά και τη συνολική διάρκεια του ύπνου.

Η Virginie Sterpenich, επικεφαλής της μελέτης, επισημαίνει ότι οι έφηβοι αυτής της ηλικιακής ομάδας χρειάζονται κατά μέσο όρο περίπου εννέα ώρες ύπνου – αλλά στην πραγματικότητα συνήθως κοιμούνται μόνο επτά έως οκτώ ώρες.

«Αν επιτρέψουμε μια επιπλέον ώρα ύπνου τη νύχτα μέσω απλών κανόνων, αυτό ισοδυναμεί περίπου με μια πλήρη επιπλέον νύχτα την εβδομάδα», τονίζει.

Αυτή η πρόσθετη ανάκαμψη έχει θετικό αντίκτυπο από πολλές απόψεις: Δεν βελτιώνει μόνο τη συγκέντρωση και την ικανότητα μάθησης, αλλά και τη συναισθηματική ευεξία των νέων. Ως αποτέλεσμα, η κόπωση, η ευερεθιστότητα και η απώλεια απόδοσης, όπως συμβαίνουν με τη χρόνια έλλειψη ύπνου, μπορούν να μειωθούν σημαντικά.

Τα αποτελέσματα της μελέτης της Γενεύης καθιστούν σαφές: Οι σαφείς κανόνες στη χρήση ψηφιακών συσκευών δεν αποτελούν ένδειξη υπερβολικού ελέγχου, αλλά επένδυση στην υγεία και το μέλλον των νέων.

Η απαγόρευση των κινητών τηλεφώνων στην κρεββατοκάμαρα το βράδυ είναι ένα απλό αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό μέτρο – τόσο για ξεκούραστο ύπνο όσο και για μεγαλύτερη επιτυχία στο σχολείο.

ΠΗΓΗ: Influence of parental rules about screen electronic device use in the evening on sleep in adolescents – PMC